减重40斤,减脂效果明显,一学期的体育课,上着上着,真瘦了!在上海理工大学有一节只招收“胖同学”的体育课,在“吃动平衡,练出好身材”的理念下,至今陪伴了400多名学生改善减肥理念,有效减脂,而且还没有一例运动损伤。
伴着动感、好听的音乐,跟着老师和伙伴们一起高抬腿、波比跳、开合跳,很快完成了半小时的强度训练。上理工会计专业的房毅超选修了《健康减脂》课,最近这门课每周有4天要完成半小时运动,此外还要和同学组队骑行或者其他城市体能素拓。以前房毅超常常熬夜,半夜吃零食,人胖起来了,常规体育课既不喜欢也很艰难。这门课也作为体育必修课完成学分,更重要的是,陪伴式的课程让他改变了生活习惯,从不爱运动到渐渐习惯运动,体重也有了明显的改善。“这个课程会一直陪伴我的大学生活,变成常锻炼的一部分,督促我养成好习惯,成为我良好、健康生活的开始。”
“健康减脂”是上理工体育教学部为超重、肥胖学生创新开设的特色体育课程。课堂上,教师马成讲授有关运动、营养与生活方式的理论知识,再将课时“掰碎”分散成每周4次半小时的强度训练,通过持续性、陪伴式的练习,让学生逐渐通过健康科学的观念和实践,改善身体素质。
这场体育教学改革源于疫情后学生体质的下降。“当时许多男同学引体向上一个也拉不起来。肥胖的学生增多,胖学生体型不合适、技术不达标,通常不爱动也怕运动。我们意识到传统的体育课已经不适合所有学生了。”体育教学部翁丽菊老师说。于是体育教学部开展了针对“胖同学”的减肥营,马成为这些学生设计了有针对性的教学内容和训练方案。没有学分的减肥营很受欢迎,3期减肥营,平均减重8斤,最多的减了40斤,而且受到学生广泛好评。
总结减肥营的经验,同时满足学生需求,作为体育必修课的“健康减脂”进入选课系统。这学期有一百多人报名,经过BMI、体脂率等筛选,最终留下93名学生。体重大就一定是肥胖?马成引导学生用体重指数、腰围腰臀比、体脂率三个指标对自己的体型进行客观判断。胖这件事,究竟是如何发生的?马老师告诉大家,除了吃,遗传、疾病、睡眠不足、压力、激素水平也有影响。轻一些就是瘦了点?通过学校健康促进实验室的平台,利用可穿戴设备等,通过课前的前测、课程中中测、后期后测积累数据用事实说话,“我们的课程主打陪伴,通过知识引导、训练、活动和科学监测,让学生从体验、数字等各方面直观感受自己的变化,要开心,不焦虑。”
此外,“健康减脂”也引导学生养成健康的生活习惯。例如,“减肥也要好好吃,”马成告诉学生,过午不食或不吃早餐的减肥方造成胰岛素过度分泌、影响饥饱中枢精准调节的不良后果,节食减肥会导致营养素缺乏、肌肉量流失甚至诱发进食障碍,而运动的益处实际远大于单纯的能量消耗。至于怎么吃,马老师基于高蛋白饮食给出符合膳食平衡的饮食建议,并通过班级群以“饮食打卡、拍照上传”的方式监督学生“好好吃、聪明吃”;睡得好也能提升减肥状态,亮出研究报告,其他的交给聪明的学生自己发挥。
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